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Suplementos

Pós-treino: carboidratos atrapalham a absorção das proteínas

  Mais uma discussão sobre timing e consumo de macronutrientes no pós-treino Muito se fala sobre o uso dos carboidratos para anabolismo muscular: alguns defendem, outros condenam. Quando esmiuçamos a fisiologia, podemos compreender que o consumo de carboidratos estimula a secreção de insulina, fundamental para iniciar o processo anabólico, principalmente se houve consumo de proteína também. Quem usa leucina, precisa

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Suplementos

Anabolizantes naturais: tribulus terrestris e ecdisterona

Tribulus terrestris é uma erva tradicional da medicina chinesa e indiana, comercializada como um suplemento indutor de testosterona. O tribulus contém moléculas de esteróides saponinas, que seriam responsáveis pelo aumento dos níveis da testosterona livre no sangue e, conseqüentemente, da performance atlética. Muitos atletas do levantamento de peso da Bulgária fizeram uso de tribulus durante os anos 60 e 70,

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Saúde Esportiva

Treinando com seus gens

Você se mata na academia, faz dieta adequada e ainda assim está longe do seu objetivo enquanto teu amigo pega metade do peso que você pega e tem o dobro de resultados, sem nem usar um suplemento. “É genética boa?”, você se pergunta. Eu respondo: é genética. Essa é a razão porque campeões nascem campeões, pois esses atletas têm os

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Saúde Esportiva

Testosterona, estrogênio e anastrozol

A testosterona é o hormônio masculino, produzido em menores quantidades também nas mulheres, relacionado ao ganho de massa muscular. Quase 80% do estrogênio produzido nos homens é proveniente da conversão de testosterona em estrogênio, através de uma enzima chamada aromatase. É cada vez mais comum o uso de inibidores de aromatase por homens, como o anastrozol, na expectativa de que o

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Saúde Esportiva

Supercompensação de carboidratos

Nesse exato momento em que escrevo, acontece o Ironman no Recreio dos Bandeirantes, aqui no Rio. A apresentação é dispensável por tratar-se do maior circuito de triatlon mundial, com provas em vários países. O triatlon reúne natação, ciclismo e corrida, variando nos formatos sprint (provas curtas, com 750m de natação, 20km de bicicleta e 5km de corrida) até o ultraman

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Suplementos

Whey protein e leucina causam diabetes?

Saiu um breve artigo na revista Veja, com o chamativo título “Whey protein pode causar diabetes”. Se você acompanha o nosso blog, já sabe que basta uma fagulha para causar o incêndio, ainda mais quando se trata de suplementos devido ao grande preconceito que os cercam. Pra mim, o preconceito existe por falta de informação ou pela interpretação errada de dados,

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Saúde Esportiva

Adolescentes e esporte

        Esse artigo de hoje foi inspirado num adolescente de 13 anos que foi ao meu consultório, cheio de dúvidas muito comuns aos outros da sua idade. Vamos falar sobre musculação, suplemento e ganho de massa muscular e ver que alguns conceitos estão ultrapassados e outros mantêm-se firmes e fortes. Primeiro, vamos falar a respeito da escolha

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Qualidade de Vida

Infarto e morte súbita na academia

Faça uma busca com os termos “infarto” e “academia” no Google. Você vai ficar impressionado com o número de resultados. E perceber que várias pessoas que tiveram um infarto ou um mal súbito na academia, são pessoas de idades variadas. Geralmente, esperamos que o infarto aconteça num homem, na casa dos 50 a 60 anos, que entrou na academia há pouco

explicando os suplementos BCAA
Suplementos

Explicando os suplementos: BCAA, os aminoácidos de cadeia ramificada

A menor unidade protéica é o aminoácido. Quando eles se juntam, formam uma proteína inteira. Existem vários tipos de aminoácidos, sendo que um grupo não é produzido pelo nosso corpo e precisamos consumí-los na dieta. Esses são os aminoácidos essenciais e, dentro desse grupo, existem os BCAA (branched chain amino acids), os aminoácidos de cadeia ramificada, que são a leucina,

Explicando os suplementos creatina
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Explicando os suplementos: creatina

Na sequência da série ” Explicando os suplementos”, vamos falar da creatina, a molécula presente na carne animal, descoberta em 1830. As observações mostraram que quanto mais ativo fisicamente era o animal, maior a quantidade de creatina no músculo. No início do século XX, a creatina começou a ser usada como um suplemento para atletas, pois acreditava-se que ela aumentaria

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